1.参照学校作息制定每天的学习计划。

居家网络学习也要做到早睡早起、劳逸结台。长时间观看电子产品是儿童青少年近视发生和发展的危险因素。根据儿童青少年眼睛发育特点，分阶段严格控制线上观看总时长有利于近视防控。

2.推荐使用大屏幕，分辨率较高的电子产品。

屏幕越大可以让眼睛与电子屏幕距离越远，避免长时间近距离用眼。建议的优先顺序为投影仪、电视、台式电脑、平板电脑、手机等。有条件情况下可以将线上课程链接到投影仪或大屏幕电视上播放，距离3米以上观看。选择屏幕分辨率较高的电子产品.提高清晰度，减轻视觉疲劳。

3.学习环境和电子屏幕亮度要适宜，不宜过亮或过暗。

在家保证充足的采光和照明环境，看书写字光线不足时，书桌上要使用台灯（右手写字时台灯置于左前方），同时还要开启房间顶灯。另外还要注意，避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。不在光线昏暗或阳光直射等情况下看书、写字及使用电子产品。

4.保持正确坐姿，电子屏幕应与眼睛平行或略低于。

保持良好坐姿.坚持正确坐姿。电子屏幕中心点应放置在水平视线下方10cm处，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），观看时眼睛向下看。不可弯腰驼背，靠得很近或趴着，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。

5.网络学习30分钟应至少休息10分钟

注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以选择在家里走动，让眼睛眺望远处的风景或物体，帮爸爸妈妈干点力所能及的家务劳动或不影响邻居的室内运动锻炼身体。

6.非学习使用电子产品时长每次不超过15分钟。

由于网络学习增加了学生视屏时间，非学习目的时要更严道控制电子产品的使用。每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

7.眼保健操不忘做，勤向窗外多远眺。

合理规划居家学习作息，坚持上下午各做1次眼保健操可以有效减轻同学们的用眼疲劳，保护视力。做操前别忘了洗手，保持手清洁。特殊时期无法进行户外活动但可以选择到窗前、阳台上远眺风景。

8.每日2小时的“户外活动"，沐浴阳光。

户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺可促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。抗疫期间虽然很少出门，我们应尽可能多的利用阳台、庭院晒太阳，但要避免眼睛直视太阳。

9.保证充足睡眠，摄取食物营养要均衡。

小学生每天睡眠时间要达10小时。此外，居家饮食要营养均衡，多吃水果、蔬菜、乳制品等有益于视力健康的食品，少吃甜食，不挑食、不偏食、不暴饮暴食。