用眼卫生

 眼睛是心灵的窗户，是人体中最宝贵的感觉器官，如果没有眼睛，我们的面前将会是一片黑暗。随着现代的科学技术的不断发展，电子产品的普及，我们越来越多的学生开始经常地过度使用电子产品，造成自己的视力开始出现问题，根据资料调查表明我国学生近视发病率在全世界排名第2位，而电脑、看书写字、看电视、环境因素、用眼卫生是最大的视力健康杀手。所以我们要开始学会保护我们的眼睛。    

今天我就为同学们介绍一些预防近视，科学用眼的方法今天我就为同学们介绍一些预防近视，科学用眼的方法 ：

一、舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。 

二、连续阅读时间不宜过长

    青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性（或称功能性）近视，就是我们所说的假性近视。而且还会使眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。   

三、坐姿要端正，距离适中

   不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一拳——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持.在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。   

四、少看电视，少用电脑   

   尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的物质，可以使视力明显减退。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，特别是一些爱玩游戏的低视力同学，配镜治疗连矫正视力都达不到，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。    

五、睡眠要充足，注意用眼卫生

作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。    

六、在行车或走路时不能看书  

   有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。    

七、多做眼保健操，进行户外运动    

   做眼保健操是通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。    

八、注意饮食结构，营养摄取应均衡

   营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、等微量元素，都不利于视力健康。不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，养成良好的饮食习惯。平时注意补充有利于维持正常视力的营养物质、维生素A、动物性食物，如动物肝脏、乳及乳制品、蛋黄、鱼虾等；还有植物性食物如胡萝卜、菠菜、西红柿、豆及豆制品。